طريقة بناء العضلات في المنزل

 بناء العضلات في المنزل:

في  وقتنا  الحاضر  أصبحا  كل  الناس  مهتمين  ببناء  عضلاتهم  ،ولا يقتصر  الأمر 

على  الذكور  بل  حتى  الإناث  أصبحن  يفضلن  تقوية  عضلاتهم   ،فكثيراً  ما  نلاحظ 

أن  الإقبال  على  شراء  الآليات  المتخصصة  في بناء  العضلات  أصبحت  تلقى  إقبالاً 

كبيراً ، هذا  كي  يتم  إستخدامها  في  المنزل  والتمرين  عليها  في  كل  وقت  

وحين،على  غرار  القاعات  الرياضية  التي  تكلف   وقتاً  محدداً  ومبالغ  مالية  مما 

بالكثير  لعملية  إقتناء  أجهزة  كمال  الجسم  من  المحلات  التجارية  الكبرى،إن أهمية 

ممارسة  الرياضة  أصبحت   من  بين  أهم  الأشياء ا لتي  تقي  الجسم  من  شتى 

الأمراض  التي  كثرت  في  زمننا  هذا  بسبب  نمط  الحياة  الذي  تغير  كلياً، وحتى 

نظامنا  الغذائي  لم  يبقى  كما  كان ،وأصبحنا  نتناول  المئكولات  المشبعة  بالدهون 

والسكريات، وهذا  ما أدى  لتكاثر  الأمراض  الناتجة  عن  البدانة  أي زيادة الوزن

ما ينبغي القيام بها أولاً:

المحافظة  على   نظام  غذائي  متكامل  ومتوازن

الإبتعاد قدر الإمكان  عن تناول  الوجبات  السريعة

التقليل  من إستهلاك  السكريات  والملح

النوم الكافي على الأقل  6 ساعات  في  اليوم

الحفاظ على تناول وجبة  الفطور الغذاء و وجبة العشاء تكون غيرمتأخرة  

في الليل يستحسن تناولها  قبل الخلود  لنوم بساعة والقيام  بحركات المشي

التمارين  المنزلية:

من  الأفضل  أن  تتمرن على حركات  تسخينية  قبل إستعمالك لأي آليات تساعد 

في بناء العضلات ،ركز جيداً على أخذ نفس عميق والتأمل قبل قيامك بأي 

حركة رياضية، حاول في البداية على عمل برنامج  يومي للقيام بالحركات 

لا تتسرع  في حمل الأثقال أكثر من طاقتك كي لاتصاب بأي ضرر في جسمك

ركز جيداً على الحركات التي تساعد في شد البطن لأن القوة الخفية لكل شخص

تتمركز بأسفل السرة  بحوالي  4  أصابع

حاول قدر المستطاع التمرن على تقوية الصدر الكتف اليدين والساق

في بداية الأمر لاتبالغ في القيام بكثرة الحركات من الأفضل أن تقوم تدريجياً

كل يوم  تكتشف نفسك على  الحركات التي تليق مع بنيتك الجسمانية

وأفضل شيء تقوم به هو قراءة  ومشاهدة  بعض المجلات والفيديوهات المتخصصة 

في التمارين الرياضية المنزلية هناك عدة دروس على يوتوب youtube

بعد  كل  حصة  تدريبية  ينبغي  عليك  أخذ  قسط  من  الراحة  

 كي   تبني   عضلاتك  بطريقة   سليمة

نصائح :

حافظ على  نظافة جسمك  بعد  وقبل  التمرين الرياضي

تناول البروتينات الضرورية  لمساعدة  العضلات في تقويتها

لا تتعاطى  للمنشطات والمئكولات التي يشاع أنها تعمل على تضخيم العضلات

فأضرارها  على  الصحة  كثيرة  ومتعددة.

 بناء العضلات بطريقة سليمة،كيفية بناء العضلات بطريقة جيدة  طريقة بناء العضلات في الجسم.، كيف تبني ضلاتك في المنزل بطريقة سليمة

كاتب الموضوع عبدو الريصاني إعلانات هنا إعلانات